EasyFlex

Beneficios de ejercitar las articulaciones

El ejercicio regular de las articulaciones tiene muchos beneficios:

Mejora de la flexibilidad

El ejercicio ayuda a mantener y aumentar la movilidad de las articulaciones.

Fortalecimiento de los músculos

Unos músculos fuertes proporcionan un mejor apoyo a las articulaciones, reduciendo la tensión sobre ellas.

Mejora la circulación sanguínea

El ejercicio regular favorece una mejor circulación, que nutre las articulaciones y los tejidos circundantes.

Conjunto recomendado de ejercicios para las articulaciones.

Calentamiento de las articulaciones del hombro

1. Ponte de pie, recto, con los pies separados a la anchura de los hombros. 2. Coloca las manos sobre los hombros. 3. Realiza movimientos circulares con los codos hacia delante durante 30 segundos. 4. Repite los movimientos hacia atrás durante 30 segundos.

Estiramientos de muñeca

1. Extiende un brazo frente a ti, con la palma hacia abajo. 2. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos de la mano extendida hacia abajo. 3. Mantén la postura durante 15-20 segundos. 4. Repita con el otro brazo.

Rotación de la cadera

1. Ponte de pie con la espalda recta, las manos en la cintura. 2. Realiza movimientos circulares de la pelvis primero en una dirección durante 30 segundos. 3. A continuación, cambie la dirección y realice los movimientos en el otro sentido durante 30 segundos.

Flexión y extensión de la rodilla

1. Siéntese en una silla. 2. Levanta una pierna y estírala completamente. 3. Flexione lentamente la rodilla, devolviendo la pierna a la posición inicial. 4. Repita 10-15 veces con cada pierna.

Estiramiento del tobillo

1. Siéntese en una silla con los pies en el suelo. 2. Levante una pierna y gire el pie en una dirección durante 20-30 segundos. 3. A continuación, cambie de dirección y repita. 4. Realice lo mismo con la otra pierna.

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